Ponte en forma para tus 15

Ponte en forma para tus 15. Es momento de empezar una rutina de ejercicios para ponerte en forma y tener una buena figura para la fiesta, además obtendrás mejor condición para el momento del vals.

PONTE EN FORMA PARA TUS 15

Tu fiesta requiere de muchos esfuerzos, entre ellos físicos, por ello es importante que comiences a hacer ejercicio para que tengas una buena condición física.

Puedes realizar tus actividades físicas en tu casa, pero si tienes la oportunidad de inscribirte en un gimnasio no lo dejes, ahí tendrás especialistas que formaran una rutina adecuada a tus necesidades. Debes tomar en cuenta los tiempos libres que vas a dedicar a tu acondicionamiento, no olvides que también tendrás los ensayos para el vals, las tareas escolares y otros compromisos que debes atender.

Abdomen

Para un vientre plano no hay nada mejor que los abdominales, lo primero que tienes que hacer es acostarte boca arriba en una superficie firme, flexionar las rodillas y poner las manos en la nuca, lentamente levanta la espalda hasta quedar sentada, regresa lentamente. Haz tres series de 10 abdominales.

Otra forma muy eficaz es sentarte con las piernas extendidas y la espalda recta, posteriormente inclina la espalda como si te fueras a acostar pero no llegues a tocar el piso, regresa a la posición inicial. Realiza tres series de 10 repeticiones.

Para el molesto vientre bajo, que además es muy difícil de eliminar, sólo tienes que recostarte en una superficie plana con las piernas extendidas, levanta las piernas hasta obtener un ángulo de 45 grados y bájalas, procura no tocar el piso y vuelve a levantarlas. Haz tres series de 10.

Tonifica las piernas

Lo ideal para ejercitar tus piernas es realizar caminata o correr por lo menos media hora diaria, si en casa tienes una escaladora no la desperdicies, haz por lo menos 15 minutos en ella.

El spinning es otra buena opción, ahí además de tonificar tus piernas quemarás grasa de todo el cuerpo, este es de los ejercicios llamados cardiovasculares, este te ayuda a tener una mejor oxigenación en la sangre, además de aumentar la capacidad de tu corazón y tus pulmones.

El spinning es de los ejercicios más completos, en la bicicleta defines las piernas y los glúteos, con los brazos, apoyado con de mancuernillas o pelotas de gel, trabajas la espalda y el pecho.

Sentadillas, párate con las piernas abiertas a la altura de la cadera, mantén tu espalda recta, flexiona las rodillas lo más que puedas y regresa a tu posición inicial. Haz cinco series de 10 repeticiones.

Glúteos de 10

Para levantar o reafirmar los glúteos puedes hacer sentadillas, subir y bajar escalera o ejercitarte en una escaladora.

Otro ejercicio efectivo para fortalecer esta parte del cuerpo es que te pares frente a una pared, pon las manos en esta para que te sostengas, con la espalda recta levanta un de las piernas hacia tras, sin flexionar, y regresa a la posición en la que empezaste, haz lo mismo con la otra pierna, alterna una y una. Realiza 5 series de 20 repeticiones.

También puedes ponerte en el piso sobre las rodillas y manos, tratando de mantener la espalda lo más recta posible, igual que en el ejercicio anterior levanta una de las piernas hasta que quede estirada y regrésala al piso, repite los mismo con la otro pierna, Haz 5 series de 20 repeticiones cada una.

Flexibilidad

Para terminar con tu rutina de ejercicios es importante que estires los músculos para evitar que te duelan, así que no lo dejes pasar. Todos los ejercicios de flexibilidad deben hacerse en series de 10 repeticiones, durando de 15 a 20 segundo en cada estiramiento.

Para relajar el cuello mueve la cabeza de atrás para adelante y de una lado para el otro, estira lo más que puedas, sin llegar a sentir dolor, evita girar la cabeza ya que te puedes lastimar.

Brazos, espalda y pecho, ponte de pie, lo más erecta posible, levanta los brazo, de manera recta, hacia los lados, gira los brazos desde los hombros.

Piernas y muslos, de pie con las piernas extendidas toma una de los pies y con ayuda de la mano llévalo hacia el glúteo, repite la misma operación con la otra pierna.

Espalda lumbar y abdomen, acuéstate de espalda sobre el piso, dobla una de la rodilla y con ayuda de las mano llévala hacia el pecho, vuelve a extenderla lentamente, haz lo mismo con la otra pierna.

También te puedes sentar con una rodilla flexionada hacia fuera y la otra pierna extendida, lleva el tronco hacia delante, trata de tocar la rodilla con la frente.

Además de ejercicio

No sólo basta hacer ejercicio para cuidar la figura, también es importante que cuides tu alimentación, por ello en Todo sobre mis XV te ofrecemos algunos tips para que complementes tu actividad física con lo que comes.

No olvides tomar por lo menos litro y medio de agua al día, sobre todo en el momento de hacer ejercicio, ya que si no te hidratas adecuadamente puedes correr el riesgo de tener problemas a futuro.

Recuerda que hacer ejercicio y mantener un buen régimen alimenticio además de garantizarte una buena figura te ayudará a gozar de excelente salud. ¡Cuídate!

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